Para aqules que ainda não conhecem esta aula vai uma pequena sintese:
As aulas são baseadas em um completo programa de atividades em bicicletas fixas. Vários p rcursos são simulados e os alunos testam a resistência, variando se o aluno for novato ou veterano. O aluno começa pedalando sentado, depois, em pé, simulando planos retos e inclinados, numa combinação de técnicas e situações que muitas vezes são encontradas no ciclismo de rua. Em um nível mais avançado, até saltos são incluídos na dinâmica dos exercícios. O principal fator de motivação é a música que toca nas aulas. Além de incentivar os praticantes, determinam a cadência dos movimentos. Em 45 minutos de aula, por exemplo, você perde de 600 a 800 calorias.
Bom mas hoje quero entrar no tema rotação por minuto ou aula ritmada qual é mais eficiente e motivante? Iniciemos por uma aula em cima de rpm subida tem que se basear entre 60 a 80rpm e plano 80 a 110 rpm o ritmo sera o mesmo independente da posição isto é um fator positivo porém pedalar fora do ritmo da musica será motivante ?
Já a aula ritmada o giro oscila nas posições é um fator negativo porém existe uma motivação natural de girar em cima de batidas musicais...
Outra questão interessante de se trabalhar na aula de spinning é a frequencia cardiaca, como os frequentantes das aulas sabem a maioria das bikes não mostra a carga exercida então a forma mais correta de saber a intensidade da aula é atraves da F.C. e como fazer isso ?
Uma forma bem simplificada irei demostrar a vocês uma tabela eficiente para ser agregadas nas aulas.
ZONA DE TREINAMENTO
20-25 ANOS 26-30 ANOS 31 -35 A. 36-40 A.
RESISTÊNCIA 146-160 FC 142-154 FC 139-151 FC 138-149
FORÇA 160-173 FC 156-169 154- 165 151-162
INTERVALADO 146-187 142-182 139-178 138 -174
RACE DAY 173-187 168-182 166-178 162-174
