TREINO DE COMPENSAÇÃO APÓS A MUSCULAÇÃO

Hoje venho lhe explicar o que significa um treino de compensação que eu realizo após os treinos de força em academia.
Com o treino de força que é indispensavel para atletas de futebol como para qualquer esporte apesar de termos artigos nos quais demontram que não ocorre a perda da flexibilidade com treinos de peso como estudos de Massey e Chandet em 1956, citado por Fleck ,mas com a hipertrofia que pode ocorrer com alguns atletas pode fazer com que ocorra uma limitação na flexibilidade articular, em função das condições anatômicas .

E outro fator que gostaria que pensassem é que em tese, a musculação é um treinamento oposto ao alongamento, ou seja se o alongamento aumenta a amplitude dos movimentos com a
musculação teoricamente se é o oposto limitaria a amplitude dos movimentos .
Pensando nisso eu criei um treino pos academia no qual denomino de treino de compensação , ele visa desenvolver logo pos treino na academia um trabalho coordenativo com varias estações curtas com muita mudança de direção e giros no qual estimulo ao atleta a desenvolver a sua agilidade.
Vocês podem observar com mais clareza no video onde o atacante WESLEY "Tanque" exercita este tipo de treinamento sobre minha orientação.

Hoy voy a explicar qué es un entrenamiento que realizo para la compensación después de entrenamiento de la fuerza en el gimnasio.
Con el entrenamiento de la fuerza que es indispensable para los jugadores de fútbol como en cualquier deporte, al tiempo que frustrar artículos en los que no se produce con la pérdida de los estudios de entrenamiento de la flexibilidad y el peso Chandet y Massey en 1956, citado por Fleck, pero con la hipertrofia que puede ocurrir con algunos atletas pueden hacer con una limitación que se produce en la flexibilidad de las articulaciones, dependiendo de las condiciones anatómicas.

Y otro factor que quisiera pensar es que, en teoría, el entrenamiento con pesas es un opuesto de estiramiento, es decir, los aumentos se extiende el rango de movimiento con
El culturismo es teóricamente el límite frente a la amplitud de movimiento.
Pensando en ello he creado una academia de formación en las que la compensación posterior a la capacitación de llamadas, que tiene como objetivo desarrollar inmediatamente después de la sesión de ejercicios en el gimnasio un trabajo de coordinación con varias temporadas cortas, con muchos cambios de dirección y se convierte en el atleta que estimulan el desarrollo de su agilidad.
Usted puede ver más claramente en el video donde el atacante WESLEY "tanque" ejercicios de este tipo de formación en mi orientación.

Descubra como melhorar seu chute....

Ola leitores e amigos no futebol um dos principais fundamentos é
o chute a gol , é com ele que muitos jogadores se tornam milhionario , temos bons exemplos como Roberto carlos , Neto , Ronaldinho gaucho entre outros...
Para um bom chute além do equilibrio da perna de apoio,outro fator é
de extrema importância a potência. Ou seja a força e a velocidade com que a bola chega no gol adversario.
Pensando nisso venho demonstrar um exercicio funcional no qual proporciona o desenvolvimento da potência no chute , onde o exercicio trabalha os musculos especifico do chute,aumentando o tônus e consequentimente a força do atleta.
Este trabalho aconselho para meias e atacantes que necessitam a todo momento experimentar o goleiro adversario , sugiro ser trabalhado na pré-temporada com series de 20 segundos no inicio ou no meio da sessão de treinamento.
Maiores detalhes vocês poderão observar no video abaixo onde ministro este treinamento
de potência de chute no meia atacante Dourado do sport club juiz e fora.
Hola lectores y amigos en el fútbol es uno de los pilares
el saque de meta, que es con que muchos jugadores se milhionario tenemos buenos ejemplos, como Roberto Carlos, Neto, Ronaldinho Gaucho y otros ...
Para una buena patada más allá del equilibrio de la pierna de apoyo, otro factor es
el poder de suma importancia. Esa es la fuerza y la velocidad con la que el balón llegue a la meta rival.
He estado pensando en que muestran un ejercicio funcional en el que proporciona el desarrollo de la energía en el conducto, cuando el ejercicio trabaja los músculos específicos de la patada, lo que aumenta el tono y la fuerza consequentimente del atleta.
Este calcetines trabajo y el abogado de los atacantes que necesitan en cada momento a la experiencia del adversario portero, le sugiero que se trabaja en la serie de pre-temporada con 20 segundos al principio o en medio de la sesión de entrenamiento.
Más detalles se pueden observar el video debajo de donde esta el ministro de capacitación
falta de energía en el campo contrario de la cancha de deportes de oro del club y fuera.

Quais os beneficios do aquecimento antes de partidas esportiva?

(FOTO) Preparador Fisico Samuel Souza com VaLdiram.

Antes de partidas de futebol,futsal , corridas ou até mesmo caminhadas utiliza-se fazer um pré- aquecimento, por certo você já viu alguém o fazendo , mas agora você saberá para que serve e quais os principais beneficios....

Ele serve para a preparação de um estado psicofisico e coordenativo ideal , assim como para a profilaxia de lesões , ou seja evitar lesões, preparar o corpo e a mente para as atividades a seguir.

Sobre os beneficios ele proporciona:

* Aumento da espessura cartilaginosa reduzindo o impacto sobre as articulações

* Menor elevação da pressão arterial e menor elevação brusca da frequencia cardiaca

* Melhoria da oxigenação muscular pela facilitação da liberação de oxigenio pela hemoglobina ocasionada pelo aumento da temperatura corporal

* Aumento da motivação

* Menor incidência de lesões

* Maior fluxo sanguineo por meio dos tecidos ativos a medida que ovorre vasodilatação com temperaturas mais altas

Algumas dicas para que você faça um bom aquecimento:

Quanto maior a idade maior a preocupação com o aquecimento deverá ser mais longo e gradual.

Com o sono a um desligamentoi de diversas funções corporal portanto o aquecimento feito na parte da manhã deve ser mais lento e gradual.

Com o passar do dia aumenta a circulação ea temperatura corporal , por isso o melhor horario para um aquecimento seria entre 5 e 6 horas da tarde onde haverá um aquecimento rapido.

Agora você sabendo a importância e os beneficios de um bom aquecimento nunca o esqueça de fazelo pois você concerteza terá uma melhor perfomance independente da modalidade esportiva executada.

Conheça o teste de " RAST" O que é? para que serve???

Olá como preparador fisico da equipe profissional de futebol do sport venho demonstrar a importancia dos testes para o planejamento de uma pré-temporada em equipe de futebol. Nenhuma pré-temporada será igual a outra, isso porque todo ano muda-se o grupo de atletas e com o novo elenco virão também novas carências nas valências fisicas. Para um bom planejamento da pré-temporada é necessarios diversos testes para saber qual será a enfase do trabalho em determinado momento.Sendo assim venho demonstrar um teste denominado rast que auxiliará nesta observação do nivel da potência dos seus atletas :O que é ??? O Running-based anerobic sprint test (rast) foi desenvolvido para testar o desempenho anaeróbio de um atleta.Para que serve ?? com o resultado do rast eu sei a carência na valência fisica potência de cada atleta isso fará com que eu planeje a adequação da potência em todos jogadores da equipe.Ou seja observe através dos resultados aqueles atletas que estao abaixo naFORÇA X VELOCIDADEe venha a corrigir este desequilibrio na equipe assim você terá uam equuipe mais homogenia na parte fisica e não irá sobrecarregar nenhum atleta durante uma partida.
Hola como preparador físico del deporte del equipo de fútbol profesional que he sido demostrar la importancia de las pruebas para la planificación de un equipo de fútbol de pretemporada. No hay pre-temporada será como cualquier otro, porque cada año se mueve el grupo de atletas y con el nuevo elenco se deficiencias físicas también nuevas valencias. Para una buena planificación de pretemporada se requieren pruebas diferentes para ver cuál será el énfasis del trabajo, en particular, por lo tanto vienen momento.Sendo demostrar una prueba llamada rast que esta observación ayudará a nivelar el poder de sus atletas: ¿Qué es? La prueba anaeróbica esprint basado en (RAST) fue desarrollado para probar el rendimiento de un atleta.Para anaeróbica porción? rast con el resultado que sabemos la brecha en la fortaleza física de valencia de cada atleta que me hacen para planificar la adecuación del poder en todos los jugadores se nota equipe.Ou de los resultados por debajo de los atletas que son X naFORÇA VELOCIDADEe pondrá fin a esta desequilibrio en el equipo para que la UAM se equuipe más homogéneo en lo físico y no abrumar a cualquier jugador durante un partido.

Confira entrevista de Samuel Souza para radio facom.

OLa pela manhã recebi um convite para ministrar um tema na radio facom; em entrevista ao reporter erick chaves sobre o porque do jogador profissional de futebol ao

parar de jogar aumentar significamente o indice de gordura corporal ou seja ficam gordinhos.

Foram citados como exemplo Maradona , Branco , Neto e até mesmo o fenomeno Ronaldo , de forma sucinta o que ocorre é o seguinte : Existem 3 tipos fisicos

Mesomorfo que são aqueles com maior pré disposição a ganho muscular,

Endomorfo que são os que tem um maior acumulo de gordura,

Ectomorfo são aqueles longilineos pouca gordura e pouca massa.

O que acontece com esses atletas é que quando estão em atividades ocorre um controle fisico e nutricional fazendo com que aconteça um equilibrio no dispêndio calorico ou seja eles gastam mais calorias do que consomem , fazendo assim que fiquem no peso ideal. Quando param de jogar não acontece mais esse acompanhamento e aqueles que tem o tipo fisico endomorfo com pré disposição ao acumulo de gorduram começam a engordar demasiadamente.

O caso ronaldo é a parte; ele ainda está em atividade , mas tem fatores que temos que observar , ele ja ultrapassou os 33 anos com isso;

ocorre uma perda na força,diminuição da resistência, então tem que ocorrer

treinos especificos com menor intensidade para que não se lesione, consequentemente diminuindo a intensidade diminui o gasto calorico e automaticamente se a parte nutricional continuar com o mesmo valor calorico a tendência é manter ou aumentar a massa gorda.

Outro fator relevante é as diversas cirurgias na qual ele sofreu devido a isto ele

deverá evitar trabalhos pliometricos como saltos curtos e longos , e o mais relevante é que atletas que estão com % de gordura acima de 15% tem dificuldade a resistir

treinos com sobre carga ou seja aqueles treinos que fazem gastar um número maior de calorias e provavelmente o Ronaldo esteje até acima de 18%...

Somando todos esses fatores concluimos que o trabalho fisico para o ronaldo está em uma intensidade baixa para sua segurança, sendo assim esse estimulo não está sendo capaz de reduzir seu % de gordura.

Como desenvolver a "POTÊNCIA" em jogador de futebol???

O jogo de futebol exige ações de alta intensidade e curta duraçães necessitando da capacidade de FORÇA x VELOCIDADE o somatorio desta duas vâlências resulta na POTÊNCIA ANAEROBIA dos atletas que é imprensidivel não somente na parte fisica,como também ações técnicas , taticas pois o jogador mal preparado chegará atrasado nas jogadas , não conseguirá exercer tarefas táticas exigida pelo treinador e corre risco de se lesionar pois não terá potência para evitar choques durante a partida.
O jogador exerce durante os jogos dentre outras ações fisicas acelerações em distância de até 30 metros com ou sem mudança de direção pensando nisso a enfase fisica ao termino da pré-temporada e inicio de uma competição tem que ser alterada e passando a intensificar as necessidades que serão requeridas nos jogos durante a competição.No video abaixo vocês podem observar a enfase que foi dada na parte final do planejamento que executei
com a equipe profissional do Sport Club Juiz de fora ,um trabalho de potência que visou maximizar a Força e a velocidade dos atletas .

Veja os beneficios de treinos em academia para atletas de futebol

ola neste video acima venho demonstrar a todos um dos diversos trabalhos realizados na pré -temporada da equipe profissional do sport club juiz de fora. Na academia do clube foi feito o trabalho de força nos equipamentos que é imprencidivel para a diminuiçao de lesões durante a competição e também imprencidivel para o desenvolvimento da potência dos atletas nos gramados.
Pensando em aproveitar o maximo do trabalho criei estações que também buscavam desenvolver a prevenção de lesões articulares nos atletas ( joelho e tornozelo ),que é denominado contra peso exercicio que foi feito em uma cama elastica que voçês podem observar no video acima.
também busquei desenvolver na academia do clubeo trabalho denominado funcional que fortalece a regiao central do corpo trazendo um melhor equilibrio e segurança nos movimentos gestuais esportivos dentro dos gramados.
Com esses trabalhos houveram grande e visivel desenvolvimento nas valências fisicas dos atletas no campo e levou o indice de lesão musculares e por entorse a quase zero durante os micro clico trabalhados.


hola encontrar en este video demuestra cualquiera de varias obras en la pretemporada del club profesional de deporte de equipo fuera de los tribunales. En el club de gimnasia ha hecho la fuerza de trabajo en equipo que se imprencidivel para la disminución de las lesiones durante la competición y también imprencidivel para el desarrollo de la potencia de los atletas en el césped.
Pensando en sacar el máximo partido de las estaciones de trabajo creado también trató de desarrollar la prevención de lesiones en las articulaciones de los deportistas (rodilla y tobillo), que se llama ejercicio de lucha contra el peso que se hizo sobre una cama elástica que se puede ver el vídeo de arriba.
También busqué en el desarrollo de la academia del club que se llama trabajo funcional que fortalezca la región central del organismo que haya promovido un mejor equilibrio y la seguridad en los deportes de movimientos gestuales en el fútbol.
Con estos trabajos no eran grandes y el desarrollo físico visible en las valencias de los atletas en el campo y tomó el índice de lesiones musculares y esguinces a casi cero durante la micro hago clic trabajado

Execicio de CONTRA PESO para evitar lesões em tornozelo e joelho de atletas.

Ola venho falar de um trabalho que estou iniciando ,um dia refletindo sobre os milhões investidos em atletas profissional sobre tudo no futebol e muitas das vezes eles ficam meses parados por entorse em tornozelo e joelhos que estão entre as lesões mais comum no meio do futebol (Durante os torneios de futebol organizados pela FIFA e Jogos Olímpicos entre os anos de 1998 e 2001, as lesões ocorreram predominantemente no tornozelo (17%), coxa (16%), perna (15%) e joelho (12%).Pensando nisso venho propor um trabalho denominado "Contra Peso" com o objetivo de previnir possiveis lesões que um jogador poderá sofrer durante uma competição.Este exercício pode ser mais uma alternativa para a redução da incidência de lesões de membros inferiores de jogador.

O trabalho de prevenção muitas das vezes é deixado de lado por visarem somente o máximo do rendimento do atleta, mas também deve-se buscar meios de prevenção para que diminua a incidência de lesões em atletas e venha prejudicar o trabalho de uma equipe ou mesmo a qualidade do desempenho desportivo individuais, além de promover a melhora da performance dos atletas que não perderão tempo com o tratamento destas lesões e menos gastos financeiros serão despendidos.

Este exercicio é feito na cama elastica na qual faço um trabalho de fundamento com o atleta em apoio unipedal efetuando passes diversos , esta instabilidade da cama elastica trará um feedback dos membros ao sistema nervoso central ,o SNC processa estas informações vindas de terminações nervosas especializadas ou de mecanoceptores que estão localizados na pele, músculo, tendão, cápsula articular e ligamento. Esta instabilidade gerada pelo elastico somada ao peso corporal que a todo momento terá que se estabilizar fará com que os ligamentos (tornozelo e joelho) venham a se fortalecer evitando assim lesões no decorrer da temporada devido ao aumento de força nestas regiões.

Exercicio Funcional para ganho de força em Quadriceps e Abdômen.

Ola amigos leitores venho demonstrar mais um exercicio inédito para uma melhor perfomance de atletas. Este exercicio consiste em um trabalho de suspenção na qual a resistência gerada pelo elastico faz com que tenha um ganho de força na coxa (quadriceps), abdômen como também um fortalecimento de peitoral e lombar.Um trabalho bem completo que aconselho a ser incluidos nos treinos de atletas de alto nivel para uma melhor desenvolvimento na valência fisica força. Neste video vocês poderão ver o trabalho com maior detalhes na qual o atacante Ricardo Paiva da equipe profissional de futebol do Sport club juiz de fora efetua o exercicio sobre o meu comando.

Importância de controlar o VO2 em jogador de futebol.

O VO2 é o volume máximo de oxigênio que individuo consegue utilizar por minuto, isto

estará diretamente ligado a sua resistência nos gramados. Muito se fala que o futebol é em sua maioria anaerobio ou seja decidido pela força , velocidade ,sprints todavia o que poucos se alertam que para uma resistencia

a toda esta sobre carga que é imposta durante uma partida de futebol é necessario um acrescimo do VO2 do atleta para que a sua resistência aerobia tenha um feedback a sobre carga imposta em uma partida de futebol.

Caso a resistência aerobia não esteje bem desenvolvida o atleta não conseguira

imprimir uma velocidade as jogadas com receio de se fadigar rapidamente ou seja ocorrer um aumento brusco de lactato e levar a fadiga.Em cima disso eu como preparador fisico da equipe profissional do SPORT CLUB JUIZ DE FORA fiz um trabalho intenso para ter um acrescimo no volume maximo do oxigenio utilizado por minuto dos meus atletas pois após o teste verifiquei que o VO2 dos atletas que se apresentaram era em media35,6ml/kg/min. e o ideal para um atleta profissional é em torno de 60 ml/kg/min. Um bom VO2 para o atleta profissional é tão importante como um alicerce em uma construção,é a base para todo o trabalho anaerobio.Com o desenvolvimento do VO2(resistencia aerobia)o jogador melhorará sua capacidade de resistência sob condições de sobre carga e mais rapido atinge um estado otimo de reação após a sobrecarga. Também apresentará uma melhor capacidade de concentação no decorrer do jogo.

Para finalizar realmente no futebol se deve preocupar com a parte anaerobia,mas nunca desmerecer a importância da resistencia aerobia dos atletas pois os jogos cada vez mais vem sendo decidido nos minutos finais, isto devido a redução da força e da concentração em consequência do desenvolvimento insuficiente do VO2(resistencia aerobia) para suportarem durante um maior tempo a sobre carga de sprints e execução de movimentos de força.

PLIOMETRIA x FORÇA EXPLOSIVA para jogador de futebol.

O futebol moderno evoluiu muito na sua forma de treinamento , o que vem sendo o diferencial nas grandes conquistas tem sido o trabalho fisico,sobre tudo o trabalho pliometrico e de força explosiva (potência).Como preparador fisico da equipe profissional do SPORT CLUB JUIZ DE FORA no ano de 2010 venho mostrar um pouco do trabalho que venho desenvolvendo este video abaixo mostra um circuito que criei para trabalhar a valência a cima citada. Este circuito de tração +pliometria+ força explosiva que montei para os jogadores maximizara sua perfomance durante as partidas , na qual também introduzi na estação um exercicio de isometria para membros inferiores para um melhor fortalecimento da musculatura.Enfim veja o video no qual os jogadores profissional de futebol do SPORT trabalharam em uma caixa de areia para que estivesse ainda mais em evidência a valência força e velocidade.

SPORT faz avaliações por Bio-Impedância em seus jogadores.

Sport Club Juiz de fora iniciou a sua pré-temporada em 2010 montando uma equipe profissional de futebol.Nesta segunda assumindo como preparador fisico da equipe
realizei diversos testes de pré-temporada que são de praste nas grandes equipes como vo2, força, potência , velocidade e agilidade para assim dar inicio em um trabalho personalizado onde busco observar as carencias individuais dos atletas nas valências fisicas e assim corrigindo para um melhor rendimento dentro dos gramados,fazendo comq ue não sobrecarregue nenhum atleta nas partidas.

Também trouxe para a equipe um equipamento de Bio-impedância que veio a somar enormemente para saber as carências fisiologicas de cada atleta. Esse exame é feito por um aparelho eletrônico que emite ondas eletromagnéticas que passa por todo o corpo e retorna ao aparelho com dados absolutamente individuais de cada jogador,ele trás uma precisão bem proxima da exatidão da necessidade de água no organismo sendo que ela é responsavel diretamente pelo bom funcionamento dos orgãos, temperatura corporal , hidratação do corpo,o desequilibrio ou a falta de agua no organismo pode gerar dor de cabeça,dor muscular,aumento da frequencia cardiaca ,sensação de cansasso,diminuição da perfomance perdendo força e menor resistencia aerobia e anaerobia, prejuizo na digestão, sendo assim constatando a carência de água e imediatamente corrigindo o atleta terá uma melhor perfomance fisica dentro das quatro linhas.O exame também constatou % gordura,% massa muscular que deve estar em media 50% do peso corporal do atleta,além de
varias outras possibilidades de averiguações
como peso osseo e a taxa metabolica ativa subjetiva de cada atleta.

Este novo instrumento é uma revolução entre as equipes de futebol profissional é a entrada para uma nova era na parte da fisiologia esportiva .

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fez sua avaliação por Bio-impedância este ano?
Se sua resposta é nao fiz ou nunca fiz fique atento para a matéria a seguir.A avaliação funcional por bio-impedância é feita por um instrumento eletronico que envia ondas eletromagneticas pelo seu corpo e tras um detalhamento total interno e externo muito proximo da precisão exata.
Estes dados são obtidos de forma personalizada de acordo com o tipo de atividade que o avaliado pratica ,peso,altura, genero ou seja o resultado que você obtêm é o mais preciso possivel pois ele adiciona na sua memoria todos os seus dados individuais. Entre os resultados que é obtidos temos: taxa % de gordura esta taxa indica a sua gordura sub-cutanea e também viceral ou seja interna,um controle desta taxa pode evitar doenças como Diabetes, doenças cardíacas, câncer, problemas circulatórios, hipertensão arterial, aumento do colesterol e problemas estruturais (coluna e articulações). Além disso, um % gordura muito elevado reduz a atividade motora, provoca fadiga, problemas psicológicos como depressão e reduz a expectativa de vida.
Outro valor obtido pela avaliação é a taxa % agua,sabendo se você esta dentro da taxa ideal você estará evitando um mal processo digestivo,auxiliara em uma correta regulação da temperatura corpórea e auxilia todos os orgãos a funcionarem corretamente.
Estes é apenas alguns dos exemplos das taxas que podem ser aferidas por estes magnifico equipamento além do peso osseo, massa magra, massa muscular,estimativa da taxa metabolica minima e ativa. Se você esta interessado em saber como anda sua saúde por completa e deseja fazer este exame entre em contato comigo pelo email sdsjf@hotmail e agende uma avaliação funcional por bio-impedância.